KITA SAMA.ID (22/1/2025) --- Siapa yang tak ingin hidup panjang dan sehat? Sebuah ungkapan populer berkata, "Pagi hari adalah kunci emas untuk meraih hari yang sukses". Faktanya, pakar kesehatan Jeffrey Egler menegaskan bahwa rutinitas pagi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan dan umur panjang seseorang. Tak hanya sekadar gaya hidup sehat, beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap pagi mampu mengantarkan Anda menuju usia 100 tahun dengan kualitas hidup yang prima.
Salah satu kunci penting adalah memulai hari dengan peregangan. Luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk meregangkan tubuh atau berjalan santai di sekitar rumah. Ahli gizi dan ilmuwan medis Federica Amati menjelaskan bahwa gerakan ringan di pagi hari, seperti peregangan, yoga, atau jalan cepat, sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengatur ritme sirkadian, dan meningkatkan energi tubuh. Jika Anda bisa melakukannya di luar ruangan dan mendapat sinar matahari pagi, manfaatnya akan semakin maksimal.
Tak hanya gerakan fisik, menjaga tubuh terhidrasi juga sangat penting. Biasakan minum segelas air putih saat bangun tidur. Air akan membantu pencernaan, mendukung metabolisme tubuh, dan membuang racun.
Langkah selanjutnya adalah sarapan yang kaya nutrisi. Jangan pernah melewatkan waktu makan yang paling penting ini. Sarapan yang kaya serat dan protein nabati akan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Pilihlah menu sarapan yang sehat dan lezat seperti yoghurt alami, oatmeal dengan buah beri, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.
Merawat diri juga merupakan bagian penting dari rutinitas pagi yang sehat. Tak perlu ke salon mewah, cukup luangkan waktu untuk melakukan perawatan sederhana seperti menggosok gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi. Perawatan diri dapat meningkatkan rasa positif dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi tantangan sepanjang hari.
Bagi pecinta kopi, jangan khawatir, karena minuman ini memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa para peminum kopi memiliki mikrobioma usus yang unik, yang disebut Lawsonibacter. Mikrobioma ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Terapi dingin juga dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda. Duduk dalam bak berisi air es selama 30 tarikan napas panjang atau sekitar 4 menit dapat memberikan manfaat terapi dingin yaitu mengurangi kecemasan, meredakan iritasi saraf, hingga meningkatkan suasana hati. Anda bisa memulai dengan mandi air dingin selama 30 detik dan secara bertahap menambah durasinya hingga 3 menit.
Latihan spiritual dan mindfulness juga tak kalah penting. Berdoa, bermeditasi, atau sekedar menikmati alam di luar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Praktik mindfulness dan rasa syukur, seperti menulis jurnal atau melakukan relaksasi, bisa melindungi tubuh dari efek stres kronis yang merusak.
Terakhir, lakukan latihan somatik selama tiga menit. Anda juga bisa melakukannya dengan mengetuk tubuh dengan kepalan tangan, guna membangun sistem saraf dan meningkatkan tonus vagal yang sehat, yang dapat membantu ketahanan tubuh terhadap stres.
Kedelapan rutinitas pagi sederhana ini dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, mendukung tercapainya umur panjang. Mulailah hari Anda dengan menerapkan kebiasaan positif ini dan rasakan perubahan yang luar biasa dalam hidup Anda.